Witam, na wstępie chcę napisać, że nie jestem kulturystą i nie dążę do formy znanej z zawodów kulturystycznych czyli mega pociętej sylwetki. Moim celem jest zrzucić trochę tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej. O sobie: Sylwetka: ektomorfik Masa: 80 kg. Wzrost: 186 cm. Jeśli chodzi o treningi to głównie zajmuje się sportami [...]
Cześć! Mam do Was pytanie. Chodzę na siłownię i mam plan ułożony przez trenera. Wszystko jest w sumie dobrze, ale wydaje mi się on dość ciężki i na sam koniec nie mam już siły nawet się ruszać a co dopiero mówić o poprawnym wykonaniu wszystkich serii. Ćwiczę: Wyprost na maszynie po 12 powtórzeń. 1seria dwie nogi 2 serie na każą nogę z osobna [...]
[...] kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 5g kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: Nie było Trening: 6 razy w tygodniu Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Nie ma Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Możliwę, że endo Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do [...]
[...] dłuższej przerwie chciałbym wrócić do tematu siłowni i prośba zatem o ocenę mojej diety na masę dla ektomorfika: moja waga: 68 kg wzrost 180cm trening: FBW - 3x w tyg Cel: masa do ok 82 kg Od razu zaznaczę, że niestety na obecną chwile nie chce się wspomagać żadnymi suplementami ze względu na finanse :P przewiduje zakup kreatyny, wpc i BCAA [...]
[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: 200-220 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 12 tyg e5d 250mg 3lata temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 11. POZIOM BF%: nie robilem pomiaru 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]
[...] ogolnie 6 ostatni to: 1-4 meta 40mg ed 1-12 enan 500mg e4d iran aburaihan 1-12 deka 400mg e6d atomic 10-16 wino 100mg e2d pharmlex 12-16 prop 100mg e2d BD Wink Trening: masa Cel cyklu: ? Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
Witam. Czy można pić zieloną herbatę jak się ćwiczy na siłowni? Mój cel to masa mięśniowa a słyszałem, że zielona herbata odchudza. A może działa w sposób pozytywny? Daje więcej energii itp? Co o tym sądzicie? Nigdy nie piłem zielonej herbaty ale mam zamiar zacząć pić.
[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: jeden malutki z testa i metki Trening: 6 razy w tygodniu co dzień inna partia mięśni Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub [...]
[...] prosze o porady i poprawe co robie nietak chcialbym dodac do treningow ekspander i sprezyne krolewska Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze 1h dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka [...]
[...] na rowerku? Miałem teraz jechać na Słowację na źródła, baseny, bicze wodne, sauny, ale praca pokrzyżowała urlop i wyjazd przełożony na 2 połowę sierpnia. Zaserwowałem sobie masaż kręgosłupa i będzie nastepny. No i trening do oceny (masa, progresja): DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK [...]
[...] Brałem ostatnio shock+ storma. Nie jestem zadowolony, widziałem jak na niektórych shock działa, a na mnie praktycznie nic (trochę chyba podnosił ciśnienie). Moim celem jest masa i siła. Co wziąć? Chciałbym może coś pobudzającego przed treningiem, na dobrą pompę i szybki przyrost siły z masą. Co do ceny raczej bez większego znaczenie (oczywiście [...]
Chciałbym się z początkiem marca zabrać za redukcję. Ale nigdy nie robiłem tego na bombie , dlatego nie wiem czego mogę się spodziewać i jak ustawić sobie makroskładniki tak aby było dobrze. Nie wiem też jakie środki dla świeżaka byłyby najlepsze. Myślałem o Clenie i Efedrynie , czytałem też opis T3 choć skutecznie mnie odstrasza. Może zacznę od [...]
Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]
[...] Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU (3s 12-10-8) Brzuch: 1. ABS (2s) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie etc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam na początek chciałbym przedstawić moją ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 183/184 Obwód klatki : X Obwód ramienia : X Obwód talii : X Obwód uda : X Obwód łydki : X Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% ? Aktywność w ciągu dnia : Trening hokeja na lodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu [...]
Witam, nie znalazłem podbnego tematu a mnie to nurtuje. Chodzi o role siły statecznej w SW gł o boks ktory cwicze Wszędzie pisze o sile dynamicznej, czyli technika-szybkość-masa, czy jakos tak. No i jako, że na siłce trenuje już sporo dłużej niż boks to mam pytanie takie, czy siła stateczna nie ma wogole znaczenia? Zawsze myślałem, że to moj atut, [...]
witam mam 15 lat starz treningowy 7 miechow od dzis ruszam ostro z masa oto moj plan prosze o ocene Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - [...]
Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]
Składniki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed680bf9031040e684105b2d9d132a27.png *Co do białek -> to jest 5 sztuk klasy M. Zostały mi z innego ciasta. Równie dobrze można użyć całych jajek. Łącznie zużyłam 6 białek i jedno żółtko. ** Ilość mleka kokosowego jest orientacyjna. Ubiłam cały litr i zużyłam niecałą połowę kremu. *** Nasiona chia podane [...]
Siła statyczna w SW
